ケトジェニックダイエットの効果を症状別に・・・体調改善編!

 

ケトジェニックダイエットの効果を引き続き紹介します。

ケトジェニックダイエットの効果として、見た目編、健康面編と書いてきて、次は体調編です。健康面と体調面何が違うの?という感じもしないでもないですが、今回は「症状別」に説明をしてみたいと思います。

~ケトジェニックダイエット実践記~
明らかに体調が良くなっていくのを感じる日々。

ケトジェニックダイエットの生活では、かんたんに言うと、糖質や炭水化物を制限し、肉と野菜を一杯食べる食生活です。 それによって期待出来る効果は、「そういえば最近ないな・・・」という感じでじわじわと現れてきました。 言い換えれば、糖質中心の食生活をしていた時は、体調不良を体調不良だと思わずに生活してきたのかもしれません。 だからなくなっても最初は気づかないのですが、なければ無いで相当、ありがたいものです。

では、症状別にその期待される効果をご紹介します。


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ケトジェニックダイエットで変わる!?症状別期待される効果

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ケトジェニックダイエットの前提として、肉と野菜中心の食生活というのがあります。そこから考えうる栄養面での効果を症状別にご紹介してみたいと思います。

ケトジェニックダイエットで貧血予防

ケトジェニックダイエットで貧血が緩和される理由は、牛肉を中心とした、鉄分が豊富な食品を食べるからです。中でも、肉類に含まれる鉄分は「ヘム鉄」と呼ばれ、野菜などに含まれる鉄分よりも消化された状態に近いため、その吸収率は3倍近いと言われています。

ケトジェニックダイエットで便秘が改善する?!

ケトジェニックダイエットは当然ながら便秘解消にも効果を発揮します。

その理由は食物繊維を大量に摂取するからです。通常、米や小麦と言った穀類を中心とした食事をすると(食物繊維もですが)、便が多くなります。しかし、肉魚などのタンパク質は便があまり多く作られません。その結果、腸がなが~くなければならない必要もなく、かつ、便通を促すのに必要な「かさ」は、食物繊維で稼げるので、便の量は適量に。

実際ケトジェニックダイエットの女性の体験記などを見ても、便通が良くなったと書いている方は多く見受けられます。

ケトジェニックダイエットで身体ぽかぽか冷え性改善?

ケトジェニックダイエットで身体の冷え対策にも、冷え性改善にも役立つと言われています。これは私は冷え性じゃないのでちょっとわかりません(笑)。

 

私の場合は、過剰に身体が暑くなるのが防げるという感じです。タバコ吸いなので、身体は基本冷えてまして(笑)、ご飯などを食べると急激に体温が上がった感じがして眠くなりました。ケトジェニックダイエット実践後は、暑くも寒くもないです。

この理屈としては、カロリーの消費率がタンパク質のほうが高いから、ということらしいです。

糖質は約6%程度ですが、タンパク質は実に摂取カロリーの30%も消費されるそうです。主に消化や吸収により身体が熱を持つのと、あとは筋肉の燃焼によって体温が上がるとか。目覚めに一杯味噌汁を飲め、というのも、味噌のタンパク質やアミノ酸が身体を温めてくれるから、らしいですね。豆です。

ケトジェニックダイエットで、身体のむくみも正常化

ケトジェニックダイエットで、身体のむくみも改善する可能性があります。その理由はやはりタンパク質。タンパク質が不足すると、血中アルブミン濃度が下がり、アルブミン濃度を保つために血管から水分を追い出すそうです。これがむくみの原因とか。

ケトジェニックダイエットでは、タンパク質「中心」の食生活ですから、その点も改善が期待出来るというわけです。

ケトジェニックダイエットで、糖尿病予防、低血糖症の改善

ケトジェニックダイエットはもちろん、糖尿病予防も期待できます。但し、現在治療が必要なほどの糖尿病の症状をお持ちの方は、必ず専門医の指示を受ける必要があり非推奨となります。あくまで予防。


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また、機能性低血糖症の改善も期待できるとか。これは、インスリンの分泌が遅い体質の方が、血中のブドウ糖の検知が遅いために急激に血糖値を下げてしまい、より低血糖状態になってしまうという体質。食後眠気のひどい方や糖質代謝がしにくい人などに見られる体質だそうで、私もコレだと思います。効果は抜群でした。

ケトジェニックダイエットで高血圧改善

ケトジェニックダイエットはあくまでも「食事療法」なので、これもすでに治療が必要なほど悪化されている方に「治療」としての効果は期待できません。あくまでその前の段階の方。脂肪肝が疑われる方や血液ドロドロを指摘された方などの事。

メカニズムはよくわかりませんが、体験談ではやはり糖尿病や脂肪肝一歩手前の方が、ケトジェニックダイエットの食生活を実践することで、数値が改善したという報告が複数見られます。

ケトジェニックダイエットでうつ症状、精神的疲労感の改善

前記事でも紹介しましたが、ケトジェニックダイエットは精神面の健康にも役立つと言われています。特に顕著なのがうつ症状の改善。うつの改善に役立ち、メンタルヘルスに貢献するホルモンである「セロトニン」は、肉に含まれるタンパク質と、野菜や海藻に含まれるマグネシウムによって生成されます。

肉を食うと幸せな気分になる。昭和の高度成長下の日本で、家族で贅沢といえば「ステーキ」や「すきやき」「しゃぶしゃぶ」でしたね。そりゃもう幸せ気分満載ですよね。実はそれも、タンパク質が生み出すセロトニンが作用しているのかも、しれませんね。

ケトジェニックダイエットで花粉症やアレルギーの改善

ケトジェニックダイエット生活では、卵やチーズなどの食品は許可されていますが、アレルギーのある方は注意が必要です。また、もう一つ重要な要素が「オメガ6脂肪酸」という油脂。通常のサラダ油などに多く、摂り過ぎるとアレルギー症状の悪化や不調の原因を導くとか。

ケトジェニックダイエットでは、その逆の「抑制効果」を発揮すると言われるオメガ3脂肪酸の食品を推奨されています。えごま油、亜麻仁油などに多く含まれるオメガ3脂肪酸で、アレルギー症状も緩和される可能性があるとか。私はアレルギーないので、未検証です(笑)。

ちなみにオメガ3脂肪酸を含む食材には、イワシやサンマの缶詰やマヨネーズ、すじこやいくら、くるみやチアシードなどがあるそうです。これはまた別記事で。

ケトジェニックダイエットで、歯周病や偏頭痛の解消

ケトジェニックダイエットの効果と言うより、「肉食生活の効果」という感じですが、歯周病や偏頭痛などの改善にも役立つ場合があるそうです。その理由は、タンパク質を豊富に摂取することで、コラーゲンや鉄分などをしっかりと摂取するため、歯茎や血管が強くなるからと。

たしかにアメリカの方は歯並びキレイな方が多いですが、矯正大流行かとおもいきや、肉食の習慣も影響しているとか。良く噛むしね。

また、偏頭痛の改善にも鉄分が一役買っているようですね。血液を運ぶ鉄分が豊富なので、脳への酸素、養分の運搬は抜かりが無い、ということでしょうか。

ケトジェニックダイエット 症状別効果編のまとめ

以上が、症状別にまとめてみたケトジェニックダイエットの効果です。私が効果を実感したものも、そうでないものもありますが、その肝となるのは「タンパク質・ビタミン・ミネラルの適性な摂取」ということ。

私たちはどうも、糖質を食べれば生きていける、みたいな変な思い込みがあります。糖質には中毒性も依存性もあり、食べ始めると気持よくなれます。でもそれって、人間として幸せかもしれないけど、健康に本当に良いことかどうかは、意外と論じられることはありません。

そこには、様々な地域的、社会的、大人の事情が少なからず存在することは間違いなさそうですよね。私もお米もパンもパスタも全然キライではありません。むしろ、おにぎりなんか大好き。世界最高の料理だと思っています(笑)。

だからこそ、コチラ側がきちんとした知識を持って、適切に食べなければいけないのではないかと思います。

また、糖質を取らない弊害が必ずあるとお考えの方も多いと思いますが、その代替機能を「ケトン体が果たす」という研究成果が、このケトジェニックダイエットを産んだきっかけです。

糖質は代替されうる。だからこそ、糖質の表示も「必須項目」ではありません。その辺りの説明をこれからしてみたいと思います。

 

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